การนอนหลับสนิทคืออะไรและทำไมจึงสำคัญ[size= 20.0pt; line-height: 107%]?[/size]

ขั้นตอนการนอนหลับลึก

คุณอาจเคยได้ยินว่าผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับระหว่าง7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน แต่คุณภาพของการนอนหลับที่คุณได้รับก็มีความสำคัญเช่นกันในขณะที่คุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะผ่านขั้นตอนต่างๆของวงจรการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นการนอนหลับสนิทเป็นขั้นตอนของการนอนหลับที่คุณต้องรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า ไม่เหมือนกับการนอนหลับแบบเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว ([size= 20.0pt; line-height: 107%]REM) [/size]การนอนหลับสนิทคือการที่ร่างกายและคลื่นสมองทำงานช้าลงมันยากที่จะตื่นจากการหลับลึกและถ้าคุณทำเช่นนั้นคุณอาจรู้สึกกระอักกระอ่วนเป็นพิเศษ ดูหนังออนไลน์

ขั้นตอนของการนอนหลับคืออะไร[size= 20.0pt; line-height: 107%]?[/size]

การนอนหลับแบ่งออกเป็นสองประเภท: [size= 20.0pt; line-height: 107%]REM [/size]และ [size= 20.0pt; line-height: 107%]non-REM sleep [/size]คุณเริ่มต้นคืนในการนอนหลับที่ไม่ใช่ [size= 20.0pt; line-height: 107%]REM [/size]ตามด้วยการนอนหลับช่วงสั้น ๆ วงจรอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งคืนเกี่ยวกับทุก90 นาทีการนอนหลับลึกเกิดขึ้นในขั้นตอนสุดท้ายของการ

การนอนหลับที่ไม่ใช่ [size= 20.0pt; line-height: 107%]REM[/size]

การทำงานของร่างกายเช่นการเต้นของหัวใจการหายใจและการเคลื่อนไหวของดวงตาเริ่มช้าลง

กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายด้วยการกระตุกเป็นครั้งคราวเท่านั้น

คลื่นสมองของคุณเริ่มช้าลงจากสภาวะตื่น

ขั้นที่ 2 บัญชีประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์แหล่งที่เชื่อถือได้ของวงจรการนอนหลับทั้งหมด นี่คือขั้นตอนของการนอนหลับที่คุณอาจตกอยู่ในช่วงเวลาอื่น ๆตลอดทั้งคืน

ระบบร่างกายของคุณยังคงชะลอตัวและผ่อนคลาย

อุณหภูมิแกนกลางของคุณลดลง

การเคลื่อนไหวของดวงตาของคุณหยุดลง

คลื่นสมองของคุณช้า แต่คุณมีกิจกรรมสั้น ๆ

ขั้นตอนที่ 3 และ 4 คือช่วงที่คุณหลับสนิท

การเต้นของหัวใจและการหายใจจะช้าที่สุดเมื่อกล้ามเนื้อคลายตัว

คลื่นสมองของคุณจะช้าที่สุดในขณะที่คุณหลับ

มันยากที่จะปลุกแม้จะมีเสียงดัง

การนอนหลับลึกยังเรียกอีกอย่างว่า“ [size= 20.0pt; line-height: 107%]slow wave sleep ” (SWS) [/size]หรือ [size= 20.0pt; line-height: 107%]delta sleep[/size]

ขั้นตอนแรกของการนอนหลับลึกเวลาใดก็ได้จาก45 ถึง 90 นาที กินเวลานานขึ้นในช่วงครึ่งแรกของคืนและจะสั้นลงในแต่ละรอบการนอนหลับ

[size= 20.0pt; line-height: 107%]REM [/size]นอนหลับ

ระยะที่ 5 หรือขั้นตอนแรกของการหลับในช่วง [size= 20.0pt; line-height: 107%]REM[/size]เกิดขึ้นประมาณ90 นาทีหลังจากผ่านขั้นตอนที่ไม่ใช่ [size= 20.0pt; line-height: 107%]REM[/size]

ดวงตาของคุณเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

คุณพบกับความฝันเมื่อการทำงานของสมองเพิ่มขึ้นสู่สภาวะตื่นตัว

อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นจนใกล้จะตื่น

การหายใจของคุณเร็วขึ้นและผิดปกติในบางครั้ง

แขนขาของคุณอาจเป็นอัมพาตได้

การนอนหลับสนิทมีประโยชน์อย่างไร[size= 20.0pt; line-height: 107%]?[/size]

การเผาผลาญกลูโคสในสมองจะเพิ่มขึ้นระหว่างการนอนหลับลึกสนับสนุนความจำระยะสั้นและระยะยาวและการเรียนรู้โดยรวม

[size= 20.0pt; line-height: 107%] [/size]

การนอนหลับสนิทยังเป็นช่วงที่ต่อมใต้สมองหลั่งฮอร์โมนที่สำคัญเช่นฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ซึ่งนำไปสู่การเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกาย

[size= 20.0pt; line-height: 107%] [/size]

ประโยชน์อื่น ๆ ของการนอนหลับลึก ได้แก่ :

[size= 20.0pt; line-height: 107%] [/size]

การฟื้นฟูพลังงาน

การสร้างเซลล์ใหม่

เพิ่มปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อ

ส่งเสริมการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อและกระดูก

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณนอนหลับไม่สนิท[size= 20.0pt; line-height: 107%]?[/size]

การนอนหลับสนิทมีหน้าที่ช่วยประมวลผลข้อมูลที่คุณพบในแต่ละวัน หากไม่เพียงพอสมองจะไม่สามารถแปลงข้อมูลนี้เป็นหน่วยความจำของคุณได้

[size= 20.0pt; line-height: 107%] [/size]

การนอนหลับที่ไม่ได้คุณภาพยังเชื่อมโยงกับเงื่อนไขต่างๆเช่น:

[size= 20.0pt; line-height: 107%] [/size]

โรคอัลไซเมอร์

โรคหัวใจ

โรคเบาหวาน

โรคหลอดเลือดสมอง

ระยะการนอนหลับสนิทนั้นเกี่ยวข้องกับความผิดปกติบางอย่างเช่น:

ละเมอ

ความหวาดกลัวยามค่ำคืน

รด

นอนกิน

คุณต้องการการนอนหลับลึกเท่าไหร่[size= 20.0pt; line-height: 107%]?[/size]

คุณใช้จ่ายคร่าวๆ 75 เปอร์เซ็นต์แหล่งที่เชื่อถือได้ ในคืนของคุณในการนอนหลับที่ไม่ใช่ [size= 20.0pt; line-height: 107%]REM [/size]และอื่น ๆ 25 เปอร์เซ็นต์แหล่งที่เชื่อถือได้ในการนอนหลับ [size= 20.0pt; line-height: 107%]REM [/size]ประมาณนี้13 ถึง 23 เปอร์เซ็นต์แหล่งที่เชื่อถือได้ การนอนหลับทั้งหมดของคุณคือการนอนหลับสนิท

[size= 20.0pt; line-height: 107%] [/size]

กล่าวคือการนอนหลับสนิทจะลดลงตามอายุ หากคุณอายุต่ำกว่า 30 ปีคุณอาจนอนหลับสนิทสองชั่วโมงต่อคืน ในทางกลับกันหากคุณอายุเกิน 65 ปีคุณอาจนอนหลับสนิทได้เพียงครึ่งชั่วโมงต่อคืนหรือไม่มีเลย

[size= 20.0pt; line-height: 107%] [/size]

ไม่มีข้อกำหนดเฉพาะสำหรับการนอนหลับสนิท แต่ผู้ที่มีอายุน้อยอาจต้องการมากกว่านี้เนื่องจากส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการ คนเก่ายังคงต้องนอนหลับลึก แต่ไม่ได้รับมากที่สุดเท่าที่ไม่จำเป็นต้องบ่งบอกถึงความผิดปกติของการนอนหลับ

หากคุณตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกอ่อนเพลียอาจเป็นสัญญาณว่าคุณนอนหลับไม่สนิทเพียงพอ

[size= 20.0pt; line-height: 107%] [/size]

ที่บ้านอุปกรณ์ที่สวมใส่ได้จะวัดการนอนหลับโดยติดตามการเคลื่อนไหวของร่างกายในช่วงกลางคืน เทคโนโลยีนี้ยังค่อนข้างใหม่ แม้ว่าอาจช่วยระบุรูปแบบการนอนหลับได้ แต่ก็อาจไม่ใช่ตัวบ่งชี้ที่เชื่อถือได้ว่าคุณนอนหลับสนิทมากแค่ไหน

[size= 20.0pt; line-height: 107%] [/size]

แพทย์อาจแนะนำให้ศึกษาการนอนหลับที่เรียกว่า[size= 20.0pt; line-height: 107%]polysomnography (PSG) [/size]ในระหว่างการทดสอบนี้คุณจะนอนในห้องทดลองในขณะที่เชื่อมต่อกับจอภาพที่วัดได้:

[size= 20.0pt; line-height: 107%] [/size]

อัตราการหายใจ

ระดับออกซิเจน

การเคลื่อนไหวของร่างกาย

อัตราการเต้นของหัวใจ

คลื่นสมอง

แพทย์ของคุณสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อดูว่าคุณเข้าสู่ภาวะหลับสนิทหรือไม่และระยะอื่น ๆ ตลอดทั้งคืน